Боли в спине и пояснице при беременности, если болит поясница во время беременности.
При беременности - чаще во второй половине - некоторые женщины начинают отмечать боли в пояснице и спине. Боли в пояснице при беременности, сначала слабые, возникающие периодически, со временем заметно усиливаются и вызывают все больше жалоб.
Причина того что болит спина во время беременности- в довольно быстром нарастании веса беременной женщины. Причем за счет увеличения живота происходит перемещение центра тяжести; женщина вынуждена к этому перемещению приспосабливаться и "компенсировать" его изгибом поясничного отдела позвоночника. Отсюда и возникают боли в спине и пояснице. Много сильнее эти боли и у тех женщин, у которых и до беременности поясничный отдел позвоночника имел более выраженный (неправильный) изгиб.
Важно знать, что появлению болей в спине и поясницевесьма способствует привычка, от которой не всякая женщина при беременности желает отказаться, - привычка носить обувь на высоких каблуках. Понятно, что женщина всегда хочет быть красивой. Но правда и то, что красота требует жертв... Не надо таких жертв; уберите неподходящую обувь в шкаф.
Избавиться от возникающих время от времени болей в пояснице и спине вам помогут следующие несложные упражнения, укрепляющие мышцы спины, живота, ягодиц, ног.
Если болит спина и поясница при беременности…
- В положении - сидя. Откинуться назад и опереться о пол руками - чтобы тело было наклонено под углом 45-50°. Ноги слегка согнуть в коленях; стопы должны всей поверхностью прижиматься к полу. Голову слегка приподнять. Выгибать тело вперед - чтобы прогибалась поясница, и оставаться в таком положении несколько секунд; затем делать спину "колесом" и тоже удерживаться в этом положении несколько секунд. Повторить упражнение 8-10 раз.
- Из исходного положения, описанного в предыдущем упражнении, медленно лечь на спину, выгибая спину "колесом" и одновременно выпрямляя и вытягивая вперед ноги. Руки держать перед собой. Отдыхать несколько секунд, расслабив все группы мышц. Повторить упражнение 5-6 раз.
- Лечь на спину, вытянуть ноги; ступни в таком положении - будто вы стоите на "цыпочках"; руки расположены вдоль тела. Стараетесь прижаться поясницей к полу; наверное, это не получится, однако приложите максимальное усердие. В состоянии усилия удерживайтесь несколько секунд. Потом расслабьтесь. Повторить упражнение 5-6 раз.
- В положении - стоя. Встать спиной к стене, прижавшись к поверхности стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Теперь постарайтесь прижаться к стене еще и поясницей. Удерживаться в таком состоянии несколько секунд. Повторить упражнение 5-6 раз.
Поможет вам обрести хорошее самочувствие и следующая рекомендация: если вы устали и боли в пояснице усилились, ложитесь на спину (на какую-нибудь твердую поверхность: на пол, например; но избегайте действия сквозняков), ноги слегка согните в коленях - стопы должны быть прижаты к полу; полежите в таком положении с четверть часа; боли в пояснице и спине ослабнут, а затем и совсем исчезнут.
Другие статьи
загрузка...
